サイドレイズで肩の広がりがつく人の決定的な違い(科学的肩トレ) #shorts

パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】

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26万回視聴・ 5332いいね・ 2024/01/02

サイドレイズで肩の広がりがつく人の決定的な違い(科学的肩トレ) #shorts

サイドレイズで肩の広がりを作れる人はそうでない人よりも圧倒的に違う部分があります。
ひとつ目は重量よりもフォームにこだわるコト。サイドレイズで高重量にこだわると多くの間違いが起こります。例えば体の勢いを使ったり、ヒジを曲げることでダンベルと肩の距離を近くして物理的な負荷を見かけよりも小さくすることです。

これをすれば初心者の人で10kg以上のダンベルを使ってサイドレイズができますが、肩の広がりをつけるためには5kgのダンベルを正しく持ち上げたほうが効果的です。

そして、肩関節の外転を使ってサイドレイズをすること。例えば腕を前に出すと外転ではなくフロントレイズのような屈曲が加えられることから三角筋の中部が活動しなくなり、前部に負荷のほとんどが逃げます。

サイドレイズで肩の広がりを作れる人は重量よりもフォームにこだわって軽いウエイトで正しく持ち上げることを意識しており、ヒジを伸ばしてダンベルを出来るだけ真横に上げるようにします。肩の広がりをつけたいならこの２つは必ず守りましょう。

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