【腕トレ】上腕三頭筋の鍛え方おすすめ筋トレ種目

パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】

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8.9万回視聴・ 883いいね・ 2021/09/25

【腕トレ】上腕三頭筋の鍛え方おすすめ筋トレ種目

上腕三頭筋は非常に巨大な筋肉で腕のサイズに最も影響する筋肉のひとつです。この動画では科学的な文献や学位のある博士の意見を参考に科学的に上腕三頭筋を鍛える方法について紹介します。

上腕三頭筋には3つの頭があります。ひとつ目は外側頭、そして内側頭、長頭です。
3つ全ての筋肉が肘関節の伸展に関与するため上腕三頭筋トレーニングには肘を曲げてから伸ばす運動が必要です。

そして重要なのは長頭のみが肩関節の伸展に関与します。背中のトレーニングで上腕三頭筋の長頭の疲労感を感じる人は少なくないと思いますがこれは広背筋が関わる肩関節の伸展に上腕三頭筋の長頭も関与するためです。

おすすめの種目
ケーブルプッシュダウン
ダンベルキックバック

・目次
0:00 はじめに
0:15 解剖学的な上腕三頭筋
0:49 上腕三頭筋の鍛え方
3:12 上腕三頭筋おすすめの種目
6:53 セット数や頻度

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・参照
www.t-nation.com/training/5-strategies-for-choosin…
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28677940/
journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2020/05000/Var…

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